जिम करते है और ये चीज नहीं खाये तो कोई फायदा नहीं।

जिम करते समय क्या खाएं: सही आहार के टिप्स। 

जब आप जिम में मेहनत कर रहे होते है, तो सही आहार आपके फिटनेस लक्ष्य तक पहुँचने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सही आहार आपके शरीर को ऊर्जा देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपकी मेहनत का पूरा लाभ उठाने में मदद करता है। इस लेख में हम जानेंगे कि जिम करते समय क्या खाना चाहिए और क्यों।

वर्कआउट से पहले का आहार। 

वर्कआउट से पहले सही भोजन करने से आपकी ऊर्जा का स्तर बना रहता है और आप बेहतर प्रदर्शन कर पाते हैं। वर्कआउट से 30-60 मिनट पहले हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें। इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संतुलन होना चाहिए।

1. कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत होते हैं। वर्कआउट के दौरान आपको एनर्जी बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट जरूरी है।
   • उदाहरण: ओट्स, केला, साबुत अनाज की ब्रेड, या ब्राउन राइस।
2. प्रोटीन प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है और रिकवरी में सहायक होता है।
   • उदाहरण: उबले अंडे, ग्रीक योगर्ट, या पीनट बटर।
3. तरल पदार्थ वर्कआउट से पहले और दौरान हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी है।
   • उदाहरण: पानी, नारियल पानी, या इलेक्ट्रोलाइट्स।

वर्कआउट के दौरान क्या खाएं। 

अगर आपका वर्कआउट 1 घंटे से ज्यादा लंबा है, तो आपको हल्के स्नैक्स की जरूरत हो सकती है। ये आपकी ऊर्जा को बनाए रखते हैं।

1. हल्के स्नैक्स। 
   1. सूखे मेवे (जैसे बादाम, अखरोट)
   2. एनर्जी बार। 
   3. फल (जैसे सेब या संतरा)
2. पानी हर 15-20 मिनट में पानी पीते रहें। यदि वर्कआउट तीव्र है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करें।

वर्कआउट के बाद का आहार। 

वर्कआउट के बाद का भोजन सबसे महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह मांसपेशियों की रिकवरी और विकास में मदद करता है। वर्कआउट के 30 मिनट के अंदर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करें।

1. प्रोटीन:- मांसपेशियों के टूटे हुए टिशू को ठीक करने और नए टिशू बनाने में मदद करता है।
   • उदाहरण: ग्रिल्ड चिकन, प्रोटीन शेक, या पनीर।
2. कार्बोहाइड्रेट:- आपकी ऊर्जा को फिर से भरता है और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर्स को रीचार्ज करता है।
   • उदाहरण: ब्राउन राइस, शकरकंद, या साबुत अनाज।
3. फैट्स:- हालांकि फैट्स तुरंत एनर्जी नहीं देते, लेकिन ये शरीर के लिए जरूरी हैं।
   • उदाहरण: एवोकाडो, ऑलिव ऑयल, या नट्स।
4. तरल पदार्थ:- पसीने के कारण खोए हुए तरल को फिर से भरने के लिए पानी या नारियल पानी पीना चाहिए।

कुछ अतिरिक्त टिप्स। 

1. फ्रूट्स और वेजिटेबल्स:- फलों और सब्जियों में विटामिन, मिनरल और फाइबर होते हैं जो आपके शरीर को मजबूत बनाते हैं।
2. फ्रेक्वेंट मील्स:- दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे मील्स खाएं ताकि आपका मेटाबॉलिज्म तेज रहे।
3. अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड से बचें:- जंक फूड, तले हुए खाने और मीठे पेय पदार्थों से दूरी बनाए रखें। ये आपकी प्रगति में रुकावट डाल सकते हैं।

निष्कर्ष

जिम करते समय सही आहार लेना उतना ही जरूरी है जितना की सही एक्सरसाइज करना। आपकी डाइट आपकी फिटनेस जर्नी को सपोर्ट करती है और आपकी मेहनत का पूरा परिणाम देती है। ऊपर दिए गए सुझावों को अपनाकर आप न केवल बेहतर प्रदर्शन करेंगे बल्कि फिट और स्वस्थ भी रहेंगे।

FAQs

जिम करने से पहले क्या खाएं?
जिम से पहले एनर्जी पाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त भोजन करें। उदाहरण:

• केला और मूंगफली का मक्खन
• ओट्स और शहद
• स्प्राउट्स या फ्रूट सलाद

जिम करने के बाद क्या खाएं?
वर्कआउट के बाद शरीर को रिकवरी और मसल्स ग्रोथ के लिए प्रोटीन और कार्ब्स चाहिए। उदाहरण:

• उबले अंडे और टोस्ट
• ग्रिल्ड चिकन और ब्राउन राइस
• पनीर और सब्जियों की सलाद

क्या वर्कआउट से पहले खाली पेट जिम करना सही है?
खाली पेट जिम करने से एनर्जी की कमी हो सकती है। हल्का भोजन या स्नैक करना बेहतर है।

जिम करते समय कौन से स्नैक्स खा सकते हैं?
वर्कआउट के दौरान हल्के और एनर्जी बूस्ट करने वाले स्नैक्स जैसे:

• ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट)
• एनर्जी बार
• नारियल पानी

जिम करने वाले लोगों को कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए?
ज्यादा तला-भुना, चीनी युक्त पेय, और प्रोसेस्ड फूड से बचें। ये शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं।

प्रोटीन शेक कब लेना चाहिए?
प्रोटीन शेक वर्कआउट के 30 मिनट बाद लेना सबसे अच्छा माना जाता है।

क्या पानी पीना जिम के दौरान जरूरी है?
हां, हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। वर्कआउट के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।

वेजिटेरियन के लिए जिम डाइट में क्या शामिल करें?
वेजिटेरियन लोग इनसे प्रोटीन ले सकते हैं:

• दाल और राजमा
• पनीर और टोफू
• चिया सीड्स और ग्रीक योगर्ट

क्या वर्कआउट से पहले कॉफी पी सकते हैं?
ब्लैक कॉफी वर्कआउट से पहले लेने से ऊर्जा बढ़ती है और फोकस बेहतर होता है।

क्या स्लीपिंग पैटर्न का डाइट और जिम पर असर होता है?
हां, अच्छी नींद मसल्स रिकवरी और परफॉर्मेंस के लिए जरूरी है।